Por Caroline Vontobel
Nesta época do ano parece que a rotina se sobrecarrega e o tempo se reduz diante de tantos desafios que precisamos cumprir até o término do ano. Corremos para atender as demandas familiares, profissionais e sociais como se não houvesse o amanhã.
E culturalmente, para muitos povos, os festejos de final de ano tem um significado muito mais profundo, eles buscam reconectar as pessoas com o sagrado, um momento para acalmar a mente e estabelecer novas metas, novos sonhos, resignificando a vida.
Parece que voltamos novamente ao ritmo pré-pandemia, da aceleração que vivíamos antes de sermos obrigados a parar. A lembrança daquele período parece se repetir e de forma ainda mais caótica. Diante de um panorama sócio-político nada favorável, vivemos em tempos de mudanças, discórdias e excessos de todos os lados. Mais do que nunca, precisamos encontrar recursos internos e externos que nutram nosso olhar em busca da valorização da vida, das relações e da convivência em uma sociedade livre e sem fronteiras. A Psicologia vem evoluindo e apresentando alternativas com foco na promoção da saúde e no desenvolvimento das potencialidades humanas.
A psicologia positiva destaca a interconexão entre otimismo, resiliência e metas na promoção do bem-estar psicológico.
O otimismo, ao ser cultivado, funciona como um catalisador para a definição de metas, possibilitando uma visão positiva do futuro. A resiliência por sua vez, atua como um escudo psicológico, capacitando as pessoas a superarem adversidades na busca de suas metas. Juntas, essas dimensões formam um ciclo virtuoso, onde a mentalidade positiva impulsiona a definição de metas alcançáveis, enquanto a resiliência fortalece a perseverança diante de desafios, alimentando, assim, um ciclo contínuo de crescimento e realização pessoal.
É preciso lembrar que o desenvolvimento desta mentalidade otimista e de superação não surge por osmose, sendo primordial a elaboração de estratégias. Neste sentido, a psicologia cognitivo-comportamental oferece técnicas pragmáticas para ajudar neste processo. Lembrando sempre que o autoconhecimento é o facilitador primordial deste.
Uma das primeiras estratégias para ajudar neste processo é reconhecer as crenças negativas e distorcidas que norteiam e impedem o progresso. Muitas vezes, não sabemos como, e a escolha de um profissional da área da saúde mental facilita o acompanhamento neste processo de descoberta interior. A seguinte etapa seria o estabelecimento de metas realistas, metas especificas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado, critério SMART para criarmos objetivos claros e tangíveis. Quando as metas são maiores, passa ser importante um plano de ação gradual, dividindo-as em passos menores.
O desenvolvimento de habilidades de autocontrole e de automonitoramento, fortalecem o acompanhamento do progresso regularmente, e ajustam estratégias conforme necessário.
Identificando e resolvendo obstáculos, antecipamos e planejamos estratégias para superá-los. Uma ótima dica é poder anotá-las e revisá-las diariamente. O Reforço positivo quando do alcance destas etapas, favorece um ambiente positivo que motiva a continuidade do esforço.
Outro fator de suma importância diz respeito ao gerenciamento do tempo, que otimiza a eficiência e a produtividade. Além da avaliação regular do progresso, conforme o necessário para manter a assertividade das ações.
Ao integrar estratégias como as apresentadas aqui torna-se possível o reconhecimento, a identificação e a modificação de pensamentos distorcidos, criando espaços que ajudam a desenvolver uma mente mais positiva, perseverante, e a com metas realmente alcançáveis.
Respira, acalma a mente e permita-se a cria esses espaços na sua rotina agitada de final de ano e planejar com otimismo seus planos para 2024.
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