Como um hábito se forma:
entendendo a origem e transformando a rotina.
Todos nós temos um habito que gostaríamos de mudar. Cientistas definem hábitos como comportamentos que acontecem regularmente, e que se manifestam subconscientemente em resposta a determinados ambientes, seja um lugar, período de tempo ou mesmo um estado emocional. Eles podem influenciar positivamente a nossa vida, como também podem ser negativos para nossa saúde.
Nossos hábitos podem ser os mais diversos e reacionais possíveis, como enrolar o cabelo, ficar acordado até tarde, ou passar um café todas as manhãs. Então, se você faz isso regularmente, ele se torna um hábito. Isso porque em um determinado momento seu cérebro passa a ver seu comportamento como um beneficio, algo que provoca uma sensação de bem-estar.
Hoje é mais do que provado que experiências positivas desencadeiam a liberação de dopamina, o neurotransmissor responsável direto por essa sensação de prazer, e também, um impulsionador da neuroplasticidade cerebral. A capacidade que o cérebro tem de remodelar a forma como os neurônios se conectam e disparam.
O cérebro passa a associar o comportamento a outras coisas que ocorrem naquele momento do dia, em busca dessa recompensa. E muitas vezes, não precisamos mais do gatilho que nos levou ao hábito, apenas o contexto que ele acontece. Uma vez esse comportamento sugerido é estabelecido, o padrão de recompensa do comportamento se torna mais rápido e rápido, ultrapassando o processo de tomada de decisão. E você se pega com um hábito mesmo antes de ter a chance de perceber ou parar. Esse processo pode acontecer para bons e maus hábitos, tornando aquilo que realizamos um beneficio ou não para a vida. Recentes pesquisas mostram que passamos 40% do nosso dia repetindo comportamentos que acontecem regularmente, mas que nossos pensamentos estão em outro lugar, mostrando que rotinas regulares preservam mais tempo e energia mental e que muitas vezes, repetimos comportamentos que já não são mais adequados para o momento de vida. Essa tomada de consciência é fundamental para a mudança de hábito.
A mudança de um hábito não pode ser uma atitude isolada, ela envolve uma mudança a longo prazo de comportamento. Isso não quer dizer que você não possa mudar um hábito, mas que precisa entender de onde ele vem para criar outras estratégias para lidar com ele. Ao identificar a origem, você pode estabelecer estratégias como por exemplo, identificar o local e o período do dia que eles ocorrem e tentar modificar ou criar obstáculos que dificultem a execução daquele hábito. Se mudar, trocar de trabalho e mesmo começando um novo compromisso podem ser grandes oportunidades de quebrar ou construir um novo hábito.
Me conta aqui, você pensou em um? Quer começar um novo hábito?